yoga for health [1-10]

yoga for health [1-10]

अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़): विवरण:

यह आसन हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और कंधों को खींचता है और हाथों और पैरों को मजबूत करता है। यह मन को शांत करने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे आपके शरीर का उल्टा V आकार बनता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।

भुजंगासन (कोबरा पोज़): विवरण:

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यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है, छाती और फेफड़ों को खोलता है, और कंधों और पेट को खींचता है। यह तनाव और थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है। कैसे करें: अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें। अपने हाथों पर दबाव डालें और अपनी छाती को जमीन से उठाएं, अपने कोहनी को शरीर के पास रखें।

त्रिकोणासन (ट्रायंगल पोज़): विवरण:

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यह आसन पैरों, कूल्हों और रीढ़ को खींचता है और संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। कैसे करें: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर घुमाएं। अपने हाथों को किनारों की ओर फैलाएं और कमर से झुकें, अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर की ओर और बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।yoga for health [1-10]

बालासन (चाइल्ड पोज़): विवरण:

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यह आरामदायक आसन कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे खींचता है और मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और थकान को कम करता है। कैसे करें: जमीन पर घुटनों के बल बैठें, अपनी एड़ियों पर बैठें और फिर आगे की ओर झुकें ताकि आपका माथा जमीन पर टिका हो। अपने हाथों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ रखें।

वीरभद्रासन I (वॉरियर I पोज़): विवरण:

यह आसन पैरों को मजबूत करता है, कूल्हों और छाती को खोलता है और ध्यान, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। कैसे करें: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर घुमाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को सामने की ओर रखें।

वीरभद्रासन II (वॉरियर II पोज़): विवरण:

यह आसन पैरों और हाथों को मजबूत करता है, कूल्हों और छाती को खोलता है और सहनशक्ति और एकाग्रता में सुधार करता है। कैसे करें: अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर घुमाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने हाथों को किनारों की ओर फैलाएं, अपने दाहिने हाथ की ओर देखें।

वृक्षासन (ट्री पोज़): विवरण:

यह संतुलन आसन पैरों और कोर को मजबूत करता है और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है। कैसे करें: एक पैर पर खड़े हों और अपने दूसरे पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ या बछड़े पर रखें (घुटने से बचें)। अपने हाथों को अपने छाती के सामने मिलाएं या उन्हें ऊपर उठाएं।

सवासन (कॉर्प्स पोज़): विवरण:

यह विश्राम आसन मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है और समग्र विश्राम को बढ़ावा देता है। कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): विवरण:

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यह आसन पीठ, ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करता है और छाती को खोलता है और रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है। कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने कंधों और पैरों को जमीन पर रखें।

पद्मासन (लोटस पोज़): विवरण:

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यह बैठने का आसन कूल्हों को खोलता है और टखनों और घुटनों को खींचता है। इसे अक्सर ध्यान और श्वास अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है। कैसे करें: अपने पैरों को फैलाकर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं जांघ पर रखें। फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने जांघ पर रखें।